Global Reference List：
http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
Definition List(remains to be done)：
TT：踢腿
YT：压腿
FWC：俯卧撑
YTXS：引体向上
YL-XHL：哑铃-斜后举
60°YWQZ ：60°仰卧起坐
YW-ZTSJGT : 仰卧-直腿上举过头
YL-KXSXJ :哑铃 快速上下举
YL-QBSJ：哑铃 屈臂 上举
BYYYD ：半有氧运动
BCWC：
Duration：180D
Impact Analysis(remains to be done)：
Defect Management And Trace：
Defect Tracing Matrix：
胸肌中缝 不明显 ==solution==》？
腹部有过多肥肉 ==solution==》 YWQZ
腰部有过多肥肉 ==solution==》 YW-ZTSJGT
三角肌后束不够发达 ==solution==》 YTXS + YL-SHJ
Day 1（2010-6-27） ：TT （done） YT（done） FWC（9G 20/G -done）YTXS （5G 5/G done）BCWC（done）YL-XHL（6G 10/G done）
conclusion：well done come on ~
Day 2 （2010-6-28）：YL-XHL（12G 10/G done） FWC(6G 6/G done) YTXS （5G 5/G done） YT（2G 50/G done）60°YWQZ(4G 10/G done) YW-ZTSJGT(4G 10/G done)
what i wanna say is that “madamadadane~”
Day 3（2010-6-29）：
YTXS （4G 7/G done）FWC (4G 10/G done) YL-XHL（8G 10/G done） 60°YWQZ(4G 20/G done) YTXS （10G 5/G done） YL-ZLSJ (4G 10/G) YW-ZTSJGT(4G 10/G )
breakfast：豆浆+半个肉包+一个鸡蛋
lunch：2两饭饭+蛋白质+炭水(本不应该喝的。- -)
supper：2个桃子+可可粉（暂时只吃了2个桃子）
other：酷儿一瓶（下午要考试 ，口太渴啦）。。
Feedback：肱三头肌外侧 明显变大。。
Day 4（2010-6-30）：YWQZ (5 15/G DONE) YWQZ(4g 15/G DONE) YL-FN (5 5/G DONE) FWC (7G 5/G DONE) YL-KXSXJ (2G 100/G DONE) YL-QBSJ (3g 7/G DONE) YTXS (6G 6/G DONE)
process control ：逐渐调整目标~着重锻炼肌肉分离度~而不是肌肉厚度。
|-background：肌肉分离度高 的具体表现就是看上去不同肌肉块之间非常清晰，皮脂率 低。
|-methods and tools==>1.有氧运动 2.是小重量多次数的力量训练
|-reference：http://zhidao.baidu.com/question/110483901.html?si=3
所谓肌肉线条不明显，一般有以下的几个原因：
1。皮脂和水分过厚，将线条和分离度都掩盖了。需要减脂和析水。（我应该是这种情况）
2。脂肪和水分含量正常或已经比较低，但肌肉分离还是不明显。这主要是训练的问题。
a. 就腿部肌肉而言，是需要一定的训练年限，股4头和股2头的分离度才会明显。肌肉的生长是一层一层的，如果短期内肌肉量增长过于迅速，那么长出的肌肉感觉就会是一整块，缺乏层次感。有的训练有素的老运动员，哪怕是在脂肪和水分很厚的非赛季，用力收缩腿部肌肉，即使有脂肪的掩盖，依然可以看到一定程度的轮廓和分离。这就是平时训练下了工夫的结果。
b. 谈到线条的刻画，一般人多半会想到多做高次数的拉的动作，比方说腿屈伸。当然这个观点是没错的。
但肌肉的分离度的塑造，还有其他的方法。就是在常规的大重量训练中，我们也要高度重视动作的质量，注意肌肉对重量的全程控制，每一组，每一次，都要非常认真的对待。做每一个动作都要不同程度的运用顶峰收缩原则。有的运动员喜欢运用“无锁定”法则来训练，但这个和顶峰收缩并不完全冲突。只是在做动作的时候速度比较快和流畅，顶峰收缩在瞬间就完成了。
c.加强分离度还要注意全程动作的训练，大多数常规训练中，全程动作要占比较大的比重，这个对于初、中级水平的运动员来说，是必须的。大重量的半程或 3/4程适合高级运动员在增肌阶段使用。在训练中，我们要尽最大努力地让肌肉伸展和收缩。这样训练出来的肌肉才有力度和饱满。
d分离度的训练离不开器械和哑铃。如果你主要目的是提高肌肉的分离度，那么你选用的重量不能太重，做的次数不能太少。一般10—15次的次数适合于分离训练。
e. 不要遗忘或忽视一些高级训练法则，比方说复合组，超级组，三连组，巨型组。强迫组，渐降组等等。很多高强度训练对于提高肌肉的分离度都有帮助。
Day 5（2010-7-1） : BYYYD（30min done）FWQ(5G 10/Gdone) YWQZ（4G 20 /Gdone）
feedback：白天的饮食没有好好控制。不过晚上都是不吃东西的。只要下午2点之后不要进食除晚餐规定的食物外的东西，就行了。
Day 6（2010-7-2） :
BYYYD（30min done） FWQ(5G 10/Gdone) YWQZ(5G 10/G done)
feedback：锻炼的快一周了~也蛮有效果的，，继续加油~\(≧▽≦)/~啦啦啦。年底我要去拍裸照 哇咔咔。轮廓清晰的大胸肌 饱满的8块腹肌。线条明显的前锯肌 性感的内裤肌（直腹肌）明显的斜方肌 股二头 股三头。哇咔咔
Day 7： （2010-7-3）
FWQ(5G 10/Gdone) YWQZ(5G 10/G done) YTXS (5G 5/G done) YL-KXSXJ (2G 100/G done)
feedback： Ｉ ｃａｎ ｆｅｅｌ ｍｙ ｐｏｗｅｒ～～
Day 8:（2010-7-5）
control: 下面的是学校某个肌肉不错的腹肌练习单：
每天不定时悬垂侧举腿20一组，3组。仰卧小腾空30一组，2组。双肩负重20kg平卧卷腹，50一组，3组。仰卧腾空举腿20一组，2组。高位仰卧起，30一组，3组。悬垂正举腿，15一组，3组。120磅负重转体50个。屈膝卷腹100个。
李浩轩 VIP
双肩负重20kg平卧卷腹，是两组，或者30×3. 就是闲着的时候有空就做做，没有单独花时间练
这个是之前的日志，由于坚持了一周半之后就养成了习惯那么写这些日志的目的就达到了~呵呵。然后每天吃少锻炼多~~我已经瘦了挺多哦~~
然后坚持半年 计划年底去拍性感裸照~~哇咔咔
